Kur mund të hanë foshnjat Fara Liri të Bluara?
Nga 6 muajsh
Fillimisht: Pluhur i imët i përzier në lëngje/pure.
Farat e lirit të bluara janë një burim i fuqishëm për zhvillimin e trurit, duke ofruar nivele të larta të acideve yndyrore Omega-3, fibra dhe lignanë. Duhet të shërbehen patjetër të bluara, pasi farat e plota nuk treten nga stomaku i foshnjës. Është një shtesë e shkëlqyer për t'i shtuar yndyra të shëndetshme çdo vakti.
Si të përgatisni Fara Liri të Bluara sipas moshës
- 6muaj
Nga 6 muajsh: Pluhur i imët i përzier në lëngje/pure.
Prezantojeni në sasi shumë të vogla (1/4 deri në 1/2 lugë çaji) të përziera në pure molle, dardhe ose kos. Duke qenë se liri ka shumë fibra, sasia e tepërt mund të shkaktojë gazra. Sigurohuni që foshnja të pijë mjaftueshëm ujë ose qumësht.
- 9muaj
Nga 9 muajsh: Shtesë kokrrizore sipër ushqimit.
Spërkatni fara liri të bluara mbi feta avokadoje, bananeje ose bukë të thekur. Kjo teksturë 'si rërë' e ndihmon foshnjën të kapë më lehtë ushqimet e rrëshqitshme. Mund ta përzieni edhe në tërshërë ose qull të ngrohtë.
- 12muaj
Nga 12 muajsh: Miell i imët i përzier në gatime ose drithëra.
Fëmijët mund të konsumojnë 1-2 lugë çaji në ditë. Përdoreni si zëvendësues veze në gatime (1 lugë liri + 3 lugë ujë) për petulla. Është një mënyrë e shkëlqyer për Omega-3 nëse nuk e pëlqejnë peshkun.
Rreziku i mbytjes dhe përgatitja e sigurt
Rrezik i ulët mbytjeje
Liri i bluar është shumë i sigurt. Megjithatë, mos e shërbeni kurrë si pluhur të thatë më vete pasi mund të thithet në rrugët e frymëmarrjes. Përziejeni gjithmonë me ushqim të lagësht ose lëng.
Informacion për alergjenët
Nuk është alergjen i zakonshëm te fëmijët. Reaksionet janë të mundshme me çdo ushqim, prandaj jepeni fillimisht vetëm.
Ushqyeshmëria dhe përfitimet
Farat e lirit janë lider botëror për Omega-3 (22.8g), e cila është thelbësore për rritjen e trurit. Ka gjithashtu përmbajtje shumë të lartë Magnezi (392mg) dhe Kaliumi (813mg), që ndihmojnë kockat dhe nervat.
- Ushqim për trurin
- Ndihmon tretjen
Për 100 g
- Energji
- 534kcal
- Proteina
- 18.3g
- Yndyrna
- 42.2g
- Fibra
- 27.3g
- Hekur
- 5.7mg
- Vitamina C
- 0.6mg
Shiko të gjitha vlerat ushqyese (25)
Makronutrientë
- Energji
- 534 kcal
- Proteina
- 18.3 g
- Karbohidrate
- 28.9 g
- Yndyrna
- 42.2 g
Mineralet Kryesore
- Hekur
- 5.7 mg
- Kalcium
- 255 mg
- Zink
- 4.3 mg
- Natrium
- 30 mg
- Kalium
- 813 mg
- Magnez
- 392 mg
- Fosfor
- 642 mg
- Selen
- 25.4 mcg
- Bakër
- 1.2 mg
- Mangan
- 2.5 mg
Vitaminat
- Vitamina A
- 0 mcg
- Vitamina C
- 0.6 mg
- Vitamina D
- 0 mcg
- Vitamina B6
- 0.5 mg
- Vitamina B12
- 0 mcg
- Vitamina E
- 0.3 mg
- Vitamina K
- 4.3 mcg
- Folat
- 87 mcg
- Tiaminë (B1)
- 1.6 mg
- Kolinë
- 78.7 mg
Të tjera
- Fibra
- 27.3 g
Burimi: USDA FoodData Central
Kombinohet mirë me
Receta me Fara Liri të Bluara
Mini Kupka me Banane dhe Boronica
Këta kupka të buta, pa vezë, janë ëmbëlsuar natyrshëm me banane të pjekura dhe janë të mbushur me boronica. Kanë madhësinë e duhur për duart e vogla dhe janë një vakt i shpejtë i mrekullueshëm ose një snack i mirë për mëngjesin.
Toptha Energjie me Banane dhe Tërshërë
Një vakt i shpejtë dhe natyralisht i ëmbël. Këta toptha janë plot me fibra nga tërshëra dhe yndyrna të shëndetshme nga liri.
Qull me Hikrra dhe Boronica
Një qull pa gluten i bërë me hikrra, boronica të shtypura dhe fara liri. Ky mëngjes plot vlera i prezanton bebet me shije të reja drithërash dhe antioksidantët e frutave të pyllit.
Shkopinj Pjepri të Ftohtë për Dhëmbët
Fetat e ftohta të pjeprit janë të mrekullueshme për të qetësuar mishrat e ndjeshëm të dhëmbëve të bebeve gjatë daljes së tyre. Veshja e shkopinjve me farë liri të bluar i bën ato të lehta për t'u kapur nga gishtat e vegjël, duke ofruar gjithashtu yndyrna të shëndetshme. Pak mente i shton një aromë të freskët dhe të këndshme.
Puding me Oriz me Kanellë dhe Kumbulla të Thata
Një qull i ngrohtë dhe i ëmbël për mëngjes, i përgatitur me oriz kaf të butë dhe fara liri të bluara, i shoqëruar me një pure të butë me kanellë dhe kumbulla të thata. Ka një teksturë ideale për foshnjat 9 muajshe që po zhvillojnë kapjen me gishta (pincer grasp) dhe po mësohen me copa të vogla e të buta në ushqim. I pasur me fibra dhe plotësisht pa alergjenë, për një fillim të ngrohtë dhe të këndshëm të ditës.
Kupka me Banane pa Vezë
Kupka me banane, jashtëzakonisht të buta dhe mbi të gjitha pa vezë. Perfekte për vogëlushët që kanë alergji ose ndjeshmëri ndaj vezës. Sekreti është te farat e lirit të bluara, që bëjnë lidhjen e brumit dhe i mbajnë kupkat shumë të shkrifëta.
Pyetjet e shpeshta
Pse nuk mund t'i jap foshnjës fara liri të plota?
Farat e lirit kanë një lëkurë shumë të fortë. Stomaku i foshnjës nuk është mjaftueshëm i fortë për ta thyer këtë lëkurë, kështu që fara do të dalë jashtë e plotë dhe foshnja nuk do të përthithë asnjë vlerë.
Si duhet t'i ruaj farat e lirit të bluara?
Yndyrat e shëndetshme te liri janë shumë të ndjeshme. Pasi bluhen, ato mund të prishen shpejt. Ruajini gjithmonë në një enë të mbyllur mirë, në errësirë brenda në frigorifer.
Monitoro Fara Liri të Bluara në aplikacionin Nica
Regjistro ushqimet, gjurmo reaksionet dhe planifiko vaktet, të gjitha në një vend.
